メンタルの調子が悪い日に。家でひとりでできること・過ごし方

こんにちは。
TSUNAMENTALの管理人です。

人と会う予定を入れても、当日になると調子を崩してしまう。

キャンセルの連絡をするのもしんどくて、そういうことを何度か繰り返しているうちに、友人と会う機会そのものが減ってしまった。

そんな経験はありませんか？

人と会うのがしんどい。
予定を守れる自信がない。

だから誰かの誘いを断ってしまう。

でも、一日中ずっと部屋にいるのもつらい。
かといって、何か大きなことをする元気もない。

メンタルの調子を崩してから、ひとりで過ごす時間が増えたという人もいると思います。

この記事では、そんな日に家の中でひとりでできることを、自分なりに紹介してみます。

「有意義に過ごさなければ」と考えなくても大丈夫です。

何かひとつできたら、それくらいでいい。

何もする気力がない日は、小さなことから

「ひとりでできること」と聞くと、趣味を始めたり、勉強したり、運動したりすることを想像するかもしれません。

でも、本当に調子が悪い日は、そんな元気すらありません。

わたしもそうです。

だから最初は、もっと小さなことからでいいと思っています。

たとえば、湯を沸かしてお茶を淹れる。

これだけでもいい。

ばかにしているわけではなくて、結構本気で言っています。

ずっと布団にいた日に、一度だけ立ち上がって湯を沸かす。
マグカップを選ぶ。
座って飲む。

それだけでも、「今日は何かした」という感じが少し残ります。

ほかにも、

• 植物に水をやる

• 洗濯物を一枚だけ畳む

• ベッドや布団を整える

• 顔を洗う

• 窓を少し開ける

そのくらいでいい。

全部やる必要もありません。

ひとつできれば十分です。

部屋の中を少しだけ変えてみる

少しだけ動けそうなら、身の回りを変えてみるのも楽しいです。

大がかりな模様替えをする必要はありません。

本の場所を少し変えてみる。
机の上のものを並べ替える。
シーツを少しきれいに敷いてみる。

それだけでも、いつもの部屋が少し違って見えます。

本棚を触っていると、昔読んだ本や、買ったまま読んでいなかった本が出てくることもあります。

それって、ちょっとした邂逅です。

マグカップを変えてみるのもいい。

毎日使うものだからこそ、お気に入りのものに変えるだけで意外と気分が変わります。

身の回りを、自分が好きなもので少しずつ満たしていく。

それも立派なひとり時間の楽しみ方だと思います。

スマホやパソコンの中を片づける

部屋を片づける元気がないなら、スマホやパソコンの中でもいい。

壁紙を変える。
写真を整理する。
使っていないアプリを消す。
デスクトップに散らばっているファイルを少しだけ整理する。

現実の部屋よりも、こちらの方が気軽にできることもあります。

昔の写真を見つけたり、忘れていたファイルを発見したりすることもある。

これも意外と楽しいものです。

全部きれいにしようとすると大仕事になるので、「今日はこのフォルダだけ」くらいがちょうどいいと思います。

植物を育ててみる

植物も、ひとりでできる趣味としてかなり面白いです。

植物とひとことで言っても、

• 観葉植物

• 多肉植物

• 塊根植物

• 野菜

• ハーブ

• 食虫植物

など、いろいろあります。

種から育ててもいいし、小さな鉢植えをひとつ買ってきてもいい。

毎日劇的な変化が起こるわけではありません。

でも、昨日より少し葉が伸びていたり、新しい芽が出ていたりする。

そういう小さな変化を見るのが楽しい。

植物とは少し違いますが、キノコを育てる栽培キットのようなものもあります。

「育てる」という遊びだけでも、かなりいろいろな方向へ広がっていきます。

調子が悪い日は、受け身で楽しめるものもいい

少し遊びらしいことをするなら、

絵を描く。
ゲームをする。
本を読む。
音楽を聴く。
映画やアニメを見る。

いろいろあります。

ただ、調子が悪い日には「手を動かすこと」自体がしんどいこともあります。

絵を描くには手を動かさなければならないし、ゲームには判断が必要です。

その点、音楽や映画は少し違います。

流すだけでもいい。

聴くだけでもいい。

見るだけでもいい。

受け身のまま楽しめます。

もちろん、本当に調子が悪い日は、それすらつらいこともあります。

そんな日は何もしなくてもいい。

音楽は「聴く」だけじゃなく、どんどん広げられる

音楽は、ひとり時間とかなり相性がいいと思っています。

最初は、ただ聴くだけ。

気分に合う曲を探す。
昔よく聴いていた曲を流す。
同じ曲を何回も聴く。

それだけでもいい。

少し興味が湧いてきたら、その曲を作ったアーティストについて調べてみる。

他の曲を聴く。
影響を受けたアーティストを調べる。
同じレーベルの音楽を聴く。
ジャンルを調べる。
そのジャンルの歴史を辿る。

SoundCloudやBandcampを眺めてみるのも楽しい。

ひとつの曲から、知らなかった音楽へどんどん広がっていきます。

誰とも話さなくても、ひとりで世界の文脈みたいなものを辿っていけます。

音楽を「所有する」楽しみもある

音楽を聴く方法もいろいろあります。

YouTubeやSpotifyなどのストリーミングサービスだけでなく、CD、レコード、カセットテープもあります。

カセットテープには、デジタルとは違う少しざらついた音があります。

レコードは大きくて、置いてあるだけでも存在感がある。

毎回レコードを取り出して、針を落とす。

それ自体が、ちょっとした所作というか、儀式のようでもあります。

効率だけを考えれば、スマホで再生した方が圧倒的に楽です。

でも、あえて面倒なことをするのも趣味の楽しさだったりします。

少し元気があるなら、音を出してみる

もう少し元気がある日は、自分で音を出してみるのも楽しいです。

ギターを触る。
鍵盤を押す。
小さな打楽器を鳴らす。
音楽制作アプリで音を並べる。

上手く演奏する必要はありません。

曲を完成させる必要もありません。

誰かに聴かせる必要もありません。

コードをひとつ鳴らして、その響きをしばらく聴いて終わり。

それでもいい。

というか、コードなんて分からなくてもいい。

適当にピロピロ鳴らしているだけでも楽しい。

エフェクトをかけて、やまびこのように音が返ってくるのを聴いているだけでも遊べます。

趣味だから、上達しなくてもいいんです。

ゲームも「疲れないもの」を選ぶ

ゲームも、家でひとりでできる代表的な遊びです。

ただし、ゲームなら何でも気分転換になるとは限りません。

オンライン対戦や協力ゲームは、人によってはかえって疲れることがあります。

「下手だったら迷惑をかけるかもしれない」

「途中でやめにくい」

そんなことが気になってしまう人もいます。

そういう場合は、

疲れにくいこと。
いつでもやめられること。

この2つを基準に選んでみてもいいと思います。

パズルゲーム、ローグライク、雰囲気を楽しむゲームなど、短時間でも区切りやすいものはたくさんあります。

ゲームはコンピューターゲームだけではありません。

数独。
ジグソーパズル。
ルービックキューブ。
知恵の輪。
一人用のカードゲーム。

探してみると、ひとりでできる遊びはかなりあります。

何かを上達させなくてもいい

趣味を始めると、

「上達しないといけない」

「詳しくならないといけない」

「作品を完成させないといけない」

と思ってしまうことがあります。

でも、ひとりで楽しむのであれば、そんな必要はありません。

絵を描いて途中でやめてもいい。
ゲームをクリアしなくてもいい。
本を最後まで読まなくてもいい。
楽器が上手くならなくてもいい。

自分が楽しめたところで終わればいい。

誰かに評価してもらうための時間ではないのだから。

ひとりでできることは、思っているよりたくさんある

メンタルの調子を崩して、人と会うことがしんどくなると、「できなくなったこと」ばかりが目につくことがあります。

でも、ひとりでできることを探していくと、意外と選択肢があります。

お茶を淹れるだけの日があってもいい。

音楽を一日中聴く日があってもいい。

何もできない日があってもいい。

少し元気が出てきたら、そこからまた別のことを試してみる。

そのくらいのペースでいいと思っています。

そして、もし少し外へ出てみようかなと思える日が来たら、ひとりでできることは家の外にもたくさんあります。

次の記事では、散歩や写真、街歩きなど、ひとりで外に出る日の楽しみ方について紹介します。

TSUNAMENTALについて

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

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